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我是一名初中刚毕业的学生,体重才100,我只有哑铃和拉力器,想练手臂上...

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。肩部锻炼 推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

练胸肌最好的是去撑双杠，腹肌做仰卧起坐。手臂肌肉用 哑铃练肱二头肌，腕力器、握力器练小臂上的。